불면증 수면 장애 음식 잠자기 전 금지
- 건강, 식사
- 2022. 5. 8.
다들 한번씩 잠이 안올때가 있죠. 내일 출근인데 이러면 참 괴로운데요. 다양한 원인이 있겠지만 이번 글에서는 음식으로 인한 불면증에 대해 알아보겠습니다. 특히 잠들기전에 먹는 저녁식사 때 섭취한 음식이 더 양향을 미치겠네요.
불면증 음식1 - 카페인 |
보통은 카페인이 수면을 방해만다는 사실을 잘 알고 있죠. 그러나 커피와 탄산음료만이 카페인을 함유하고 있는 것이 아니랍니다. 일반의약품과 차도 카페인 성분이 포함되어 있으니 주의하세요. 민감 체질이신 분들은 카페인이 제거된 음료를 마시는 것이 좋고 특히 취침 8시간 전에는 카페인이 함유된 약물도 주의하세요.
불면증 음식2 - 알코올 |
와인 한 잔도 수면에 좋지 않다는 연구 결과가 있습니다. 술을 마시면 잠이 드는 데는 도움이 될수 있겠지만 수면의 질을 떨어뜨리기도 합니다. 잠자기 1~2시간 전에는 안 마시는 것이 좋겠습니다.^^
불면증 음식3 - 과도한 수분, 음료 |
물은 체중 감량과 건강을 위해 중요하지만 잠자기 전 물을 너무 많이 마시면 중간에 자주 잠에서 깨는 문제가 생기죠. 만약 새벽 2시에 깨어서 화장실을 가는 것은 수면에 아주 좋지 않은 영향을 미치게 된다고 합니다.
특별히 취침 전 1시간 ~ 1시간 30분 전에는 수분 섭취를 피하는 것이 좋겠습니다. 또한 수분 섭취를 피하기 위해서 달고 짠 간식 등을 피하는 것이 좋겠네요.
불면증 음식4 - 숙성, 발효된 음식 |
숙성 및 발효된 식품에서 나타나는 아미노산의 일종인 '티라민'은 두뇌를 자극한다고 합니다. 이로 인해 밤잠을 설치게 되는 결과를 초래하기도 한다는데요.
숙성된 음식에는 치즈, 훈제 생선, 훈제 고기, 절인 고기 등이 있습니다. 배고프다고 자기 전 치즈와 같은 음식은 삼가하는 것이 좋겠네요~!
불면증 음식5 - 토마토 |
산이 과다하게 포함된 음식은 밤에 속 쓰림 등으로 불편함을 유발시킬 수 있습니다. 이런 음식에는 토마토를 베이스로 한 음식과 매운 요리가 포함되는데요.
밤자을 설치지 않기 위해 취침 3시간 전부터는 이런 음식을 피해야 합니다.
