잠 잘 자는 방법 수면 질 높이는 방법

수면의 역할

1. 수면은 아래와 같은 중요한 역할을 합니다.

• 육체와 정신의 회복
• 에너지 생성/보존
• 기억력 기능 정상화
• 면역력 향상
• 감정 조절

2. 잠이 부족하게 되면?

• 심한 피로감
• 낮 활동 시간에 졸림
• 기억력 및 집중력의 감소
• 감정 기복이 심해짐
• 식욕 증가로 인한  체중 증가

3. 필수 수면 시간

: 개인별로 차이가 있겠지만 일반적으로는

: 성인은 평균 7~8시간이 필요

: 어린이는 9~10시간 필요합니다.

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잠을 잘 자려면? 10가지 습관

1. 규칙적인 수면 습관을 들여야 합니다.

: 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어납니다.

 

2. 수면 환경

: 취침 자리가 조용하고 환하지 않도록 합니다.

: 또한, 너무 춥지 않도록 하여야 합니다.

 

3. 적당한 운동

: 매일 규칙적인 운동은 질높은 수면에 도움이 됩니다.

: 단, 잠자기 직전의 지나친 운동은 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.

 

4. 카페인 주의

: 될 수 있으면 카페인 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.

 

5. 흡연, 음주 주의

: 취침 전 흡연과 음주는 피하는 것이 좋습니다.

: 특히 수면의 후반부에 잠을 자주 깨게 하고

: 또 수면무호흡증을 악화시킬 수 있습니다.

 

6. 취침 전 목욕

: 잠자기 전 따뜻한 목욕은 좋은 잠에 도움이 됩니다.

 

7. 음식 섭취 주의

: 배가 많이 고프거나

: 많이 부른 상태는 수면의 질을 떨어뜨립니다.

 

8. 시계, 휴대전화 주의

: 잠자리에서 시계나 휴대폰을 보지 않는 것이 좋습니다.

 

9. TV, 독서 주의

: 잠자리에서는 TV 시청이나 독서를 삼가합니다.

: 잠자리에서는 잠을 자는 것이 좋다는 연구 결과가 있습니다.

 

10. 잠이 오지 않거나 깬 경우

: 만약 수면 중 깨거나 아예 잠이 오지 않을 경우

: 차라리 잠자리에서 일어나 다른 일을 하는 것이 좋습니다.

: 그러다가 잠이 오면 그 때 자러 갑니다.

: 잠이 올 때까지 기다립니다. 급하게 마음을 먹지 않습니다.