달리기 11일차
- 레저, 여행/달리기
- 2023. 3. 28.
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다음 주부터는 3km로 늘릴 생각이 들었다. 일주일에 200m씩 늘리면 될 듯... 저질체력이라 힘들다. 5km 달리는 건 엄청 힘들겠지?
어제 선물받은 '갤럭시 워치5'를 이용해서 달리고 체지방율까지 관리할 생각하니 힘이 생기는 듯 하다. ㅋㅋ
이번 워치5에서 가장 좋은 기능을 체성분 분석과 달리기 분석이다. ^^ (너무 좋다.)
근육량은 많은 편이고 문제는 체지방량이 정상치를 약간 초과!! 배가 나왔지 ㅡㅡ 20%로 일단 떨어뜨려야 된다.
달리기 분석도 있는데 달리는 습관을 교정하는데 도움이 될 듯하다.
좌우 대칭, 규칙성, 치고 나가는 힘(강성)은 매우 좋은 반면, 발이 다소 끌리고(지면 접촉시간) 그러다보니 공중에 뜨는 시간이 적다.(체공 시간) 그리고 상하 움직임(수직 진폭)이 다소 큰 것으로 나왔다.(음!! 그러니까 낮게 뛰고 앞으로 멀리 뛰어서 체공시간을 높이고 지면과의 접촉을 줄이라는 의미가 되겠군.)
11일차 목표
목표 : 왕복 2.8km
달리기 시간 : 6시 29분
페이스 : 1km당 5분 초중반으로 설정
체중 : 73.8kg > 70kg
체지방율 : 22.4% > 19%
역시 잘 먹어야 된다. 어제 저녁은 피곤해서 떡볶이랑 순대, 납작만두를 먹었더니 컨디션이 영 꽝!! 스타트 하자마자 바로 느껴진다. 그래서 가는 길에는 페이스를 늦췄다. 죽겠더라구.
돌아오는 길에는 몸이 살짝 풀려서 다시 5분 중반대 페이스 진입... 잘 먹어야겠다. ㅜㅜ
go 페이스 : 1km당 5분 51초
back 페이스 : 1km당 5분 37초
