주름 없애고 젊은 피부 만드는 식품 6

우리 몸이 피곤해 지면 먼저 눈 주위의 주름은 확연히 드러나고 피부 색이 칙칙하게 보이기 쉽다고 합니다. 특히, 잠이 부족할 경우에는 크고 작은 주름살이 더 많아 보이거나 눈이 붓거나 피부가 늘어진 것처럼 보일 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

피부를 건강하게 유지하려면 먼저 잠을 충분히 자는 것이 제일 좋은 방법이지만, 피부에 좋은 음식을 먹는 것도 도움이 된다고 합니다.

 

 

그래서 우리 피부를 건강하게 만드는데 도움을 줄 수 있는 식품 6가지를 소개해 보려고 합니다.

1. 녹차
녹차에 많이 함유되어 있다고 하는 폴리페놀 성분은 사멸한 피부 세포를 재가동시켜 피부를 개선시키는데 도움을 준다고 합니다. 한 연구 결과에 의하면 12주 동안 녹차의 폴리페놀 성분이 풍부한 음료를 마신 사람들은 피부가 더 매끈해지고 더 탄력 있고 수분이 많아졌다고 하네요.

 

2. 키위
키위는 비타민C, E가 풍부해서 피부 미용에 도움이 된다고 합니다. 특히, 키위는 몸의 손상과 노화를 늦추는 항산화 성분이 포도 및 딸기보다 많아서 노화의 주범인 유해 산소를 없애는 능력이 뛰어나고, 우리 몸의 상처 회복 및 세포 손상을 방지하는데 도움을 준다고 하네요.

 

 

3. 시금치
시금치에는 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 피부를 매끄럽고 윤기있게 해준다고 합니다. 그리고 특히 시금치에 들어있는 비타민C는 콜라겐을 만드는데도 도움을 줍니다. 시금치를 비롯해 케일, 근대 등의 잎채소에는 수분도 풍부해 피부에 수분을 유지시키고 안색을 좋게 만든다고 하니 정말 만능 식품이네요.

4. 두부
우리가 자주 먹는 두부도 피부 미용에 좋은데, 특히 두부와 두유 등 콩 제품에는 이소플라본이 풍부합니다. 미국 영양학회 저널에 실린 연구에 따르면 이소플라본을 섭취한 생쥐는 자외선에 노출되더라도 주름이 적고 피부가 매끄러운 것으로 나타났다고 하니 그 효과가 어느 정도인지 짐작이 가네요.

 

 

5. 물 (수분)
몸 속 수분을 잘 유지하면 피부를 탄력 있고 생기있게 유지하는데 도움을 줍니다. 수분이 부족하면 콜라겐과 탄력섬유가 잘 생성되지 않아 주름이 잘 생기므로 물을 자주 마시는 게 좋다고 하니 하루에 2L이상 꾸준히 마시는 습관을 들이는게 좋다고 합니다.

 

 

 

6. 연어
연어나 정어리 같은 기름기가 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이러한 성분은 항염증 작용을 해 피부의 통증을 줄이고 피부를 더 매끈하게 하며 수분을 증가시킨다고 합니다. 특히 연어에 들어있는 카로티노이드 아스타잔틴은 피부 탄력성을 개선하는데 도움이 된다고 하니 자주 섭취해야 겠네요.