불면증) 식사로 이겨내자!! 피해야 할 음식
- 도움이 되는 정보
- 2021. 8. 15.
요즘 날씨도 더운데 잦은 비로 습도까지 높아지면서 숙면을 취하기가 어려워져 불면증에 겪는 분들이 많으시죠? ㅜㅜ
저도 요즘 불면증으로 밤새 자주 깨고 한번 잠에서 깨면 쉽게 잠들지 못해서 다음 날 엄청 피곤하답니다.
이번 글에서는 불면증이 미치는 안 좋은 영향과 음식을 이용한 예방법에 대해 알아보겠습니다.
불면증의 악역향
불면증이 지속되면 고혈압, 당뇨병, 심장마비, 우울증, 불안증도 유발할 수 있다고 합니다. 또 치매의 위험 요인으로도 작용할 수 있다고 하니 그만큼 숙면이 중요한 것 같습니다.
불면 예방법
이러한 불면증을 예방하기 위해서는 저녁식사 습관이 중요하다고 합니다.
푹 잘 자기 위해서는...
1. 저녁에 과식을 하지 말아야 하고
2. 늦은 시간에 야식 및 간식도 좋지 않습니다.
숙면을 방해하는 음식
여기서 우리가 자주 먹는 음식 중 의외로 숙면을 방해하는 음식을 4가지만 소개해 드릴게요!!!
1. 탄산음료
탄산음료는 누구나 알다시피 설탕이 가득 들어가 있습니다. 당분이 몸에 안 좋은건 다들 아시죠?ㅠ
몸에도 안좋은 탄산음료를 밤에 마시게 되면 살이 찌는 건 물론이고ㅠ커피 못지않게 카페인을 함유하고 있어 숙면을 방해한다고 합니다.
2. 치즈
치즈에는 티라민이라는 성분이 들어가 있다고 합니다. 이 티라민이 아드레날린과 비슷하게 교감 신경 흥분 작용을 일으키면서 숙면에 방해가 된다고 합니다. 햄과 같은 훈제 식품도 그렇다 하니 자기 전에 꼭 피해 주세요.
3. 매운 음식
스트레스 하면 매운 음식을 빼놓을 수 없죠? 떡볶이, 매운 갈비찜, 주꾸미 볶음, 매운 치킨 등등♡
특히나 야식으로도 많이들 드시니ㅠ저 또한..ㅋㅋ
이렇게 고춧가루가 잔뜩 들어간 매운 음식도 우리 숙면을 방해한다고 합니다. 고추 등 매운 향신료는 소화가 잘 안되며, 사람에 따라 가슴 통증도 유발할 수 있다니 늦은 시간에는 조심해야 할 것 같습니다.
매운 음식이 드시고 싶은 날은 가능한 점심때 드시길 바라요.
4. 토마토
토마토가 숙면을 방해한다니 의외라고 생각하시는 분들이 계실 텐데요?
사실 토마토는 비타민과 미네랄이 풍부해 혈압을 내리고 혈관을 튼튼해 주는 대표적인 건강한 채소라고 할 수 있습니다. 또 전립선암을 예방하는 효과도 있는데 이렇게 좋은 토마토를 저녁에 먹으면 숙면에 도움이 되지 않는다고 합니다.
바로 치즈에 풍부한 티라민이 토마토에도 들어가 있기 때문입니다. 토마토가 들어간 음식은 아침이나 점심때 먹는 게 좋다고 하니 저녁 시간에만 꼭 피해 주세요.^^
숙면을 취하지 못하고 수면에 문제가 생기면 우리 몸과 마음에 아주 나쁜 영향을 미치니ㅠ제가 소개한 4가지 음식은 자기 전에 꼭 피해 주세요.♡♡