내장 지방 제거에 효과적인 대표 식품 4
- 도움이 되는 정보
- 2021. 9. 20.
내장 지방은 복강 내, 내장 주변에 존재하는 지방을 말하며, 내장 지방의 축척 양이 많아지면 복부 비만뿐 아니라 당뇨병, 고지혈증, 심장병, 대장암, 유방암, 전립선암 등 여러가지 질병을 유발할 수 있습니다.
특히 중년에 복부 비만이 심한 사람은 노년에 기억력 저하 뿐 아니라 알츠하이머 치매가 나타날 위험도 3.6배 높다는 연구 결과도 있다고 합니다.
내장 지방으로 인해 생기는 복부비만을 개선하려면 운동과 특히 음식을 잘 가려서 먹어야 합니다. 그래서 내장 지방을 제거하는데 효과적인 대표 식품 4가지를 소개해 보고자 합니다. ^^
1) 십자화과 채소
브로콜리, 콜리플라워, 케일, 양배추와 같은 십자화과 채소는 비타민 A, C, K를 비롯해 엽산, 베타-카로틴, 칼슘, 마그네슘, 섬유질 등이 영양소가 풍부해서 내장 지방 제거에 많은 도움이 된다고 합니다.
2) 플레인 요거트
설탕, 과일 등 다른 것을 전혀 넣지 않은 플레인 요거트나 그리스식 요거트는 건강에 좋을 뿐만 아니라 요거트에 들어 있는 프로바이오틱스(건강에 유익한 살아 있는 균)는 소화기 계통을 건강하게 유지시키는 역할을 합니다. 프로바이오틱스는 변비에 효과적이기 때문에 우리 배를 날씬하게 하는데 도움이 됩니다.
3) 식초
식초의 신맛과 강한 향을 내는 아세트산 성분이 지방을 퇴치하는 효능이 있다고 합니다. 과체중인 사람들을 대상으로 12주 동안 매일 한두스푼의 사과 식초를 섭취하게 했더니 체질량지수, 내장 지방, 허리둘레가 눈에 띄게 감소했다고 합니다.
4) 통곡물
정제하지 않고 곡물의 겉껍질만을 벗긴 통곡물은 뱃살을 빼는데 효과적이라고 합니다. 통밀빵이나 현미 등의 통곡물이 인슐린 수치를 낮춰 복부의 지방을 제거하는 데 도움을 준다고 합니다.
