다이어트에 도움이 되는 습관 7가지
- 건강, 식사
- 2022. 1. 26.
아침에 이 글을 보시는 다이어터 여러분!! 새해에는 꼭 빼야지요. 아직 1월달이 오지 않았습니다. 벌써 포기하셨나요? 다시 시작할 수 있습니다. ^^
스트레스 받아서 무너지고 폭식하겠지만 본인 스스로 너무 자학하지 마시고
- 다시 차근차근 계획을 세우고
- 할 수 있을만큼만
- 습관을 만들어 나가면 됩니다.
같이 잘해봅시다. ㅋㅋ 좋은 습관 소개해드립니다.
1. 매일 아침 몸무게로 체중 측정
: 일어나면 화장실을 갔다온 뒤 바로 측정한다.
: 눈으로 확인하면 머리에 각인이 잘 된다.
: 따로 기록을 하면 좋다.
: 이렇게 하면 목표로 가는 길이 선명해지고 의지를 높일 수 있기 때문에
: 하루 생활 중에서 음식 조절이 좀 더 용이해진다.
2. 식사 전에 반드시 수분 섭취
: 식사 전에 물을 두 컵정도 마시면 포만감에 좋다.
: 칼로리는 없지만 일시적으로 배가 불러와 폭식을 막는데 도움이 된다.
: 또 신진대사에 도움이 되기 때문에 칼로리 소모에도 좋은 영향을 준다.
3. 단백질 섭취가 중요하다.
: 특히 아침에는 달걀 등이 포함된 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다.
: 하루 중 오전을 보낸 뒤 점심식사가 제일 위험한데
: 허기지고 업무 스트레스까지 받으면 점심에 폭식을 할 확률이 아주 높아집니다.
: 점심을 많이 먹으면 졸리게 되며 달달한 커피나 군것질을 찾게 됩니다.
: 단백질을 충분히 섭취하면 배가 덜 고프고 군것질을 적게한다는 연구결과는 차고 넘칩니다.
: 따라서 아침식사는 가볍게 하되 단백질을 염두에 두고 하면 하루 전체에 도움이 됩니다.
4. 매운 음식, 캡사이신
: 살을 빼고 싶다면 캡사이신을 곁들여서 하는 식사가 좋다.
: 핫소스나 매운 고추 반찬을 빼먹지 말자
: 연구에 따르면 캡사이신 성분은 체지방을 줄이는데 도움을 주고
: 신진대사를 촉진시켜 칼로리를 소모시켜 준다.
5. 작은 컵, 작은 그릇
: 식당에서는 착시현상으로 양이 많아보이는 그릇을 사용합니다.
: 실제 양이 많지 않더라도 많아보이는 것이 매출에 영향을 미치기 때문이죠.
: 우리도 실생활에서 이러한 컵, 그릇을 사용해서 식사량을 줄일 수 있습니다.
: 특히 음료, 밥의 양을 줄여야 합니다.
: 당류와 탄수화물을 많이 섭취하면 다이어트는 물건너 간 것이지요.
6. 커피에 설탕, 크림, 시럽은 NONO
: 저도 모닝커피를 즐기는데요. 아메리카노에 우유를 넣어서 마십니다.
: 설탕, 크림, 시럽으로 달콤하게 마시면 당류를 많이 섭취하게 되서 좋지 않습니다.
: 아메리카노만 마시거나 우유만 첨가하는 것이 좋습니다.
: 이왕이면 커피를 너무 많이 마시는 것보다 녹차 등을 마시는 것이 좋습니다.
: 녹차의 풍부한 '카테킨'은 체중 관리에 도움을 줍니다.
7. 너무 실내에만 있지 말 것
: 햇볕은 지방을 태우는데 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.
: 아침을 단백질이 풍부한 가벼운 음식으로 먹어 너무 배고프지 않게 하고
: 점심에 폭식을 하지 않고
: 가볍게 달지 않은 아메리카노를 마신 뒤
: 남은 시간에는 햇볕을 쪼입시다.
: 낮잠을 자는 것도 큰 도움이 되기에 점심 식사 후 낮잠을 즐기는 사람이라면
: 오전 출근 길에 햇볕을 받는 것도 좋습니다.
: 아침에 햇볕을 받는 사람은 체지방지수가 낮고 날씬할 확률이 높다는 연구결과가 있습니다.