달리기 13일차
- 레저, 여행/달리기
- 2023. 3. 30.
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어제는 저녁 식사량이 적었다. 다만 수면이 부족했는데... 어쨋든 뜀박질 초반에는 몸이 가벼운 것이 느껴짐!!
호흡이 거칠어져도 참을 수 잘 참아졌다. 이게 바로 컨디션이라는 거구나!
역시 갤럭시 워치로 측정하는 체성분 분석은 오차가 많은 것일까? 1.6%나 늘었음 하루만에 ㄷㄷ 골격근량도 줄었는데 이틀 전에 먹은 햄버거와 닭가슴살 / 어제 먹은 소량의 김치볶음밥 차이 때문인가?
체중은 확실히 줄고 있다. 곧 72kg대로 진입할 듯
13일차 목표
목표 : 왕복 2.8km
페이스 : 1km당 5분 중반 > 5분 초반
체중 : 73.5kg > 73.2kg > 70kg
체지방율 : 21.3% > 22.9% > 19%
확실히 적게 먹은 다음 날은 몸이 가벼워서인지 달리기 좋았다. 페이스도 상당히 올라감... 놀라울 정도로 페이스가 올라갔는데 이건 아마 컨디션이 올라가서 호흡에 잘 집중할 수 있었던 이유인듯 보인다.
페이스를 올리고 호흡이 아주 커질어져도 버틸 수가 있었다. 식사량을 줄이는 대신 단백질 섭취 비율을 높이면 기록 단축과 체성분 향상에도 도움이 될 것 같다.
돌아오는 길에는 가슴팍이 아파왔는데 페이스를 너무 올렸나? 그래도 버틸 수 있었다. 다행이다. 이 정도를 당분간 유지하자!!
go 페이스 : 1km당 5분 18초
back 페이스 : 1km당 5분 20초
