달리기 46일차 목표 거리 : 왕복 3.6km > 다음주 3.8km > 5km 페이스 : 1km당 5분 중후반 체중 : 73.0kg > 72.7kg > 70kg 체지방율 : 21.7% > 21.9% > 19% 달리기 일수 : 46일 > 50일 > 100일 내일은 건강검진 날이다. 결국 체중관리의 목표치는 이루지 못했다. 그래도 이만한게 다행임 ㅋ 흰죽만 먹어서 그런지 힘이 없었지만 가볍게 뛰기로 마음먹고 달렸다. 가벼워서 기록은 괜찮은듯 ^^ go 페이스 : 1km당 5분 20초 back 페이스 : 1km당 5분 23초
달리기 45일차 목표 거리 : 왕복 3.6km > 다음주 3.8km > 5km 페이스 : 1km당 5분 중후반 체중 : 73.0kg > 73.0kg > 70kg 체지방율 : 21.1% > 21.7% > 19% 달리기 일수 : 45일 > 50일 > 100일 어젠 너무 먹었지... 오늘도 비가 왔지만 달릴 수 밖에 ㅜㅜ 더 이상의 체중 감량은 무리인가?? 조금 더 적게 먹고 조금 더 운동하기에는 너무 힘든 상태이다. ㅜㅜ 비가 왔지만 달려야 했다. 신발도 다 젖고 컨디션도 엉망이었다. 조건이 안 좋을 때 기록이 더 좋은 이유는 뭘까? 힘들어서 무아지경에 빠지는 것일까? 야구선수들도 컨디션이 좋은 날은 헛스윙을 많이 한다고 한다. ㅋ 내일도 쉬고 싶지만 뛰어야겠지? 이틀 뒤면 건강검진이다.ㅋ go 페이스 : ..
달리기 44일차 목표 목표 : 15층 계단 4번 오르기 (40m × 4번) 체중 : 73kg > 70kg 하루종일 비가 왔다. 어린이날도 있고 해서 계단 오르기를 하였다. 하루종일 얼마나 꿉꿉하던지... ㅋㅋ
달리기 43일차 목표 거리 : 왕복 3.6km > 다음주 3.8km > 5km 페이스 : 1km당 5분 중후반 체중 : 73.4kg > 73.0kg > 70kg 체지방율 : 20.5% > 21.1% > 19% 달리기 일수 : 43일 > 50일 > 100일 어제 저녁 햄버거가 3개나 생겨서 3개나 먹었다. 더부룩한 것!! 아침엔 배가 묵직했다. 2개만 먹었음 체중관리 좀 됐을텐데 ㅜㅜ 묵직한 배로 인해 힘들었으나 목표 완수^^ 역시 주말에 자전거타기는 식욕에 불을 붙인다. ㅜㅜ go 페이스 : 1km당 5분 43초 back 페이스 : 1km당 5분34초
달리기 42일차 목표 거리 : 왕복 3.6km > 다음주 3.8km > 5km 페이스 : 1km당 5분 중후반 체중 : 73.1kg > 73.4kg > 70kg 체지방율 : 20.4% > 20.5% > 19% 달리기 일수 : 42일 > 50일 > 100일 체중은 73kg대로 올라와 더 빠지지 않고 있지만 ㅜㅜ 체지방률은 낮은 상태라서 안심 중이다. 다음 주 건강검진도 있으니 관리 좀 하자~~! 오늘따라 힘들다. 특히 수요일, 목요일은 더 힘들다 ㅋㅋ 김연아선수처럼 아무 생각없이 그냥 달리는 중^^ 오랫만에 달리기 상세 분석을 봤는데 강성이 '매우 좋음' 상태로 올라왔다. 나는 힘들어서 되게 힘겹게 뛰고 있는 느낌인데 나름 잘 치고 나가는가보다. 산소 섭취량도 보통 이상으로 괜찮은 편~ go 페이스 : 1..
달리기 41일차 목표 거리 : 왕복 3.6km > 다음주 3.8km > 5km 페이스 : 1km당 5분 중후반 체중 : 72.2kg > 73.1kg > 70kg 체지방율 : 21.9% > 20.4% > 19% 달리기 일수 : 41일 > 50일 > 100일 주말에 자전거를 타면서 잘 먹었기 때문에 체중이 증가 ㅋㅋㅋ 그러나 근육량이 늘어서 다행이다. 내일은 72kg대로 다시 진입하겠지? 3일 연휴 뒤이고 거리도 200m 늘려서 힘들었지만 페이스 조절하면서 잘 뛰었다. 힘들어서 천천히 뛰었는데 페이스는 아주 좋다. 희안하다. 몸이 완전 적응을 했나? ㅋㅋㅋ 5km까지 열심히 달려보자. ^^ go 페이스 : 1km당 5분 35초 back 페이스 : 1km당 5분 18초
좋은 경로로 기분좋고 자전거를 타고 왔다. ^^ 딱 적당한 거리다 30km... 날씨도 좋고 미세먼지도 좋고 햇살도 좋고... 예전엔 100km씩 타기도 했고 70km는 기본이었는데 이제는 무리하지 않는 기분좋은 거리 30km... 좋았다. ㅋ 내일은 200m를 더 뛰게 되고 왕복 3.6km 달리기이다. ㅜㅜ 난 죽었다. 오늘 저녁은 푹 쉬어야겠다. ㅜㅜ
달리기 38일차 목표 거리 : 왕복 3.4km > 다음주 3.6km > 5km 페이스 : 1km당 5분 중후반 체중 : 72.5kg > 72.4kg > 70kg 체지방율 : 20.7% > 21.7% > 19% 달리기 일수 : 38일 > 50일 > 100일 오늘 비가 오는 관계로 집에서 퍼져있었다. 걱정했는데 다행히 체중은 잘 유지 ㅋㅋㅋ 어짜피 비도 오고 스스로 타협할 좋은 핑계가 생겼다. 비가 그치면 나간다는 마음을 먹을 수도 있었지만... 그래 오늘은 쉬자 하며 타협!! 저녁을 먹었는데 좀 많이 먹어버렸다. 갑자기 드는 생각... 그래 나가자!! 먹자마자 나가다니... 돌아오는 길은 정말 토하는 줄 알았다. 그래서 천천히 뛰었지... 너무 힘들고 피곤하고 배불렀지만 천천히 하기로 마음먹고 거리에 집중..
달리기 37일차 목표 거리 : 왕복 3.4km > 다음주 3.6km > 5km 페이스 : 1km당 5분 중후반 체중 : 72.8kg > 72.5kg > 70kg 체지방율 : 22.4% > 20.7% > 19% 달리기 일수 : 37일 > 50일 > 100일 역시 피곤하다. 피로 누적... 피로하니 음식이 더 땡긴다. 휴식이 필요한 때!! 오늘 할 일 마무리하고는 몸도 머리도 식혀야겠다. 그래도 꾸역꾸역 잘 뛴다. ㅋㅋㅋ 다음 주부터는 3.9km인데 잘 할 수 있을까? 거의 4km ㅡㅡ 죽음이다. go 페이스 : 1km당 5분 38초 back 페이스 : 1km당 5분 28초
달리기 36일차 목표 거리 : 왕복 3.4km > 다음주 3.6km > 5km 페이스 : 1km당 5분 중후반 체중 : 72.7kg > 72.8kg > 70kg 체지방율 : 20.1% > 22.4% > 19% 달리기 일수 : 36일 > 50일 > 100일 후 힘들다. 피로가 쌓인듯...ㅜㅜ 개인적으로도 힘든 일이 생겼다. 언제든지 힘든 일은 찾아온다. 어떻게든 버텨내기 위해서는 체력이 기본이다. 힘들어도 빼먹지 말자. 금연, 운동은 개인사 때문에 포기하는 경우가 많다. 힘든 개인사를 이겨내기 위해서라도 운동을 포기하면 안된다. go 페이스 : 1km당 5분 37초 back 페이스 : 1km당 5분 24초
달리기 35일차 목표 목표 : 왕복 3.4km > 다음주 3.6km > 5km 페이스 : 1km당 5분 중후반 체중 : 72.5kg > 72.7kg > 70kg 체지방율 : 21.6% > 20.1% > 19% 달리기 일수 : 35일 > 50일 > 100일 체지방률 곧 19%대로 진입하는것인가? 체중은 정체되지만 그것도 좋은 것 같다. 일어나기 너무 힘들었다. 달리는 것도 너무 힘들었다. 천천히 꾸역꾸역 달렸다. 목표한 거리 뜀박질 완료... 덕분에 출근길이 좀 쳐졌다. 오늘은 좀 회복에 집중하자. go 페이스 : 1km당 5분 34초 back 페이스 : 1km당 5분 41초
달리기 34일차 목표 목표 : 왕복 3.4km > 다음주 3.6km > 5km 페이스 : 1km당 5분 중후반 체중 : 72.7kg > 72.5kg > 70kg 체지방율 : 20.4% > 21.6% > 19% 달리기 일수 : 34일 > 50일 > 100일 어제 탄수화물 섭취가 많았더니 몸이 무거웠다. 체지방률이 좀 올라갔군... ㅋㅋ 800m쯤을 두고 배가 엄청 아파와서 혼났다. ㅜㅜ 오랫만에 이런 경우를 당하다니 오늘은 뛰면서 온갖 아이디어가 떠올랐다. 달리기에 집중이 안될만큼~ 이번주에 바로 적용해봐야겠다. 달리면 생각이 없어질 때도 있고 갑자기 아이디어가 튀어나올 때도 있다. 이래저래 도움이 된다. go 페이스 : 1km당 5분 42초 back 페이스 : 1km당 5분 28초
달리기 33일차 목표 목표 : 왕복 3.4km > 다음주 3.6km > 5km 페이스 : 1km당 5분 중후반 체중 : 73.0kg > 72.7kg > 70kg 체지방율 : 20.4% > 20.4% > 19% 달리기 일수 : 33일 > 50일 > 100일 주말에 잘 먹어서 체중 증가 ㅋㅋㅋ 체지방률은 그대로 유지 중이라 다행이다. 이번 주부터 다시 체중 조절 시작하자. 71kg대로 진입해야 하는데 ㄷㄷ 200m를 늘여서 3.4km다. 5월 중에 4km까지 달리겠는데... 200m차이가 크다. 잘 해낼 수 있을까? 어쨋든 오늘도 페이스는 유지했다. 편도 100m를 더 달리는게 체감상 엄청 멀어보인다. 일단은 5km까지 늘려보자. 좀 더 일찍 일어나야겠다. go 페이스 : 1km당 5분 42초 back 페이..
32일차 달리기 목표 : 왕복 3.2km > 다음주 3.4km 페이스 : 1km당 5분 중후반 체중 : 73.0kg > 70kg 체지방율 : 20.4% > 19% 달리기 일수 : 32일 > 50일 > 100일 미세먼지가 심해서 하루 쉬었다. 그래서 그런지 페이스 신기록이 나옴. 그것도 오르막이 심했던 돌아오는 코스에서 ㅋㅋ 암튼 쉬고 있었고 사는 동네가 아닌 다른 지역이었지만 꾸역꾸역 또 뛰고 왔다. 그래서 뿌듯 ㅋㅋㅋ 내일 월요일부터는 또 200m 거리 증가... 이제 슬슬 힘들다 ㅋㅋ go 페이스 : 1km당 5분 26초 back 페이스 : 1km당 5분 23초
달리기 31일차 목표 목표 : 왕복 3.2km > 다음주 3.4km 페이스 : 1km당 5분 중후반 체중 : 72.8kg > 73.0kg > 70kg 체지방율 : 20.3% > 20.4% > 19% 달리기 일수 : 31일 > 50일 > 100일 어제는 탄수화물 파티~~ 저녁에 먹은 짜파게티가 다 망쳤다. 주말에는 조심해야겠다. ㅜㅜ 아침부터 속도 너무 안좋고... 달리는 내내 불편~!! 배가 너무 더부룩해서 걱정됐다. 죽을만큼 힘들었는데 냅다 달렸다. 화장실이라도 잘 가기 위해서 ㅋㅋㅋ 라면은 진짜 자중하자... 그래도 에라 모르겠다 하고 달리니 페이스는 좋네. go 페이스 : 1km당 5분 40초 back 페이스 : 1km당 5분 27초
달리기 30일차 목표 목표 : 왕복 3.2km > 다음주 3.4km 페이스 : 1km당 5분 중후반 체중 : 72.3kg > 72.8kg > 70kg 체지방율 : 20.4% > 20.3% > 19% 달리기 일수 : 30일 > 50일 > 100일 역시 어제 음주를 했더니 0.5kg가 올랐다. 자제를 하면서 먹었건만... 그래도 고기를 먹어서 그런지 체지방율은 그대로다. 술을 좋아하지 않는다. 역시 술마신 다음날은 예상대로 힘들었다. 오른쪽 가슴 아래 갈비뼈 부근이 엄청 아파왔다. 폐가 벅차하는가보다. 6분대 페이스 ㅜㅜ 어쨋든 1차 목표 30일 달리기 달성^^ 이제 50일을 향해 달리자~~ go 페이스 : 1km당 6분 02초 back 페이스 : 1km당 5분 38초
