달리기 36일차 목표 거리 : 왕복 3.4km > 다음주 3.6km > 5km 페이스 : 1km당 5분 중후반 체중 : 72.7kg > 72.8kg > 70kg 체지방율 : 20.1% > 22.4% > 19% 달리기 일수 : 36일 > 50일 > 100일 후 힘들다. 피로가 쌓인듯...ㅜㅜ 개인적으로도 힘든 일이 생겼다. 언제든지 힘든 일은 찾아온다. 어떻게든 버텨내기 위해서는 체력이 기본이다. 힘들어도 빼먹지 말자. 금연, 운동은 개인사 때문에 포기하는 경우가 많다. 힘든 개인사를 이겨내기 위해서라도 운동을 포기하면 안된다. go 페이스 : 1km당 5분 37초 back 페이스 : 1km당 5분 24초
달리기 35일차 목표 목표 : 왕복 3.4km > 다음주 3.6km > 5km 페이스 : 1km당 5분 중후반 체중 : 72.5kg > 72.7kg > 70kg 체지방율 : 21.6% > 20.1% > 19% 달리기 일수 : 35일 > 50일 > 100일 체지방률 곧 19%대로 진입하는것인가? 체중은 정체되지만 그것도 좋은 것 같다. 일어나기 너무 힘들었다. 달리는 것도 너무 힘들었다. 천천히 꾸역꾸역 달렸다. 목표한 거리 뜀박질 완료... 덕분에 출근길이 좀 쳐졌다. 오늘은 좀 회복에 집중하자. go 페이스 : 1km당 5분 34초 back 페이스 : 1km당 5분 41초
달리기 34일차 목표 목표 : 왕복 3.4km > 다음주 3.6km > 5km 페이스 : 1km당 5분 중후반 체중 : 72.7kg > 72.5kg > 70kg 체지방율 : 20.4% > 21.6% > 19% 달리기 일수 : 34일 > 50일 > 100일 어제 탄수화물 섭취가 많았더니 몸이 무거웠다. 체지방률이 좀 올라갔군... ㅋㅋ 800m쯤을 두고 배가 엄청 아파와서 혼났다. ㅜㅜ 오랫만에 이런 경우를 당하다니 오늘은 뛰면서 온갖 아이디어가 떠올랐다. 달리기에 집중이 안될만큼~ 이번주에 바로 적용해봐야겠다. 달리면 생각이 없어질 때도 있고 갑자기 아이디어가 튀어나올 때도 있다. 이래저래 도움이 된다. go 페이스 : 1km당 5분 42초 back 페이스 : 1km당 5분 28초
달리기 33일차 목표 목표 : 왕복 3.4km > 다음주 3.6km > 5km 페이스 : 1km당 5분 중후반 체중 : 73.0kg > 72.7kg > 70kg 체지방율 : 20.4% > 20.4% > 19% 달리기 일수 : 33일 > 50일 > 100일 주말에 잘 먹어서 체중 증가 ㅋㅋㅋ 체지방률은 그대로 유지 중이라 다행이다. 이번 주부터 다시 체중 조절 시작하자. 71kg대로 진입해야 하는데 ㄷㄷ 200m를 늘여서 3.4km다. 5월 중에 4km까지 달리겠는데... 200m차이가 크다. 잘 해낼 수 있을까? 어쨋든 오늘도 페이스는 유지했다. 편도 100m를 더 달리는게 체감상 엄청 멀어보인다. 일단은 5km까지 늘려보자. 좀 더 일찍 일어나야겠다. go 페이스 : 1km당 5분 42초 back 페이..
32일차 달리기 목표 : 왕복 3.2km > 다음주 3.4km 페이스 : 1km당 5분 중후반 체중 : 73.0kg > 70kg 체지방율 : 20.4% > 19% 달리기 일수 : 32일 > 50일 > 100일 미세먼지가 심해서 하루 쉬었다. 그래서 그런지 페이스 신기록이 나옴. 그것도 오르막이 심했던 돌아오는 코스에서 ㅋㅋ 암튼 쉬고 있었고 사는 동네가 아닌 다른 지역이었지만 꾸역꾸역 또 뛰고 왔다. 그래서 뿌듯 ㅋㅋㅋ 내일 월요일부터는 또 200m 거리 증가... 이제 슬슬 힘들다 ㅋㅋ go 페이스 : 1km당 5분 26초 back 페이스 : 1km당 5분 23초
달리기 31일차 목표 목표 : 왕복 3.2km > 다음주 3.4km 페이스 : 1km당 5분 중후반 체중 : 72.8kg > 73.0kg > 70kg 체지방율 : 20.3% > 20.4% > 19% 달리기 일수 : 31일 > 50일 > 100일 어제는 탄수화물 파티~~ 저녁에 먹은 짜파게티가 다 망쳤다. 주말에는 조심해야겠다. ㅜㅜ 아침부터 속도 너무 안좋고... 달리는 내내 불편~!! 배가 너무 더부룩해서 걱정됐다. 죽을만큼 힘들었는데 냅다 달렸다. 화장실이라도 잘 가기 위해서 ㅋㅋㅋ 라면은 진짜 자중하자... 그래도 에라 모르겠다 하고 달리니 페이스는 좋네. go 페이스 : 1km당 5분 40초 back 페이스 : 1km당 5분 27초
달리기 30일차 목표 목표 : 왕복 3.2km > 다음주 3.4km 페이스 : 1km당 5분 중후반 체중 : 72.3kg > 72.8kg > 70kg 체지방율 : 20.4% > 20.3% > 19% 달리기 일수 : 30일 > 50일 > 100일 역시 어제 음주를 했더니 0.5kg가 올랐다. 자제를 하면서 먹었건만... 그래도 고기를 먹어서 그런지 체지방율은 그대로다. 술을 좋아하지 않는다. 역시 술마신 다음날은 예상대로 힘들었다. 오른쪽 가슴 아래 갈비뼈 부근이 엄청 아파왔다. 폐가 벅차하는가보다. 6분대 페이스 ㅜㅜ 어쨋든 1차 목표 30일 달리기 달성^^ 이제 50일을 향해 달리자~~ go 페이스 : 1km당 6분 02초 back 페이스 : 1km당 5분 38초
달리기 29일차 목표 목표 : 왕복 3.2km > 다음주 3.4km 페이스 : 1km당 5분 중후반 체중 : 72.4kg > 72.3kg > 70kg 체지방율 : 20.4% > 20.4% > 19% 달리기 일수 : 29일 > 30일 > 100일 다행히 체중 관리 잘 되고 있음... 곧 71kg대로 진입 가능... 좀만 더 노력하자. 페이스도 일정하고 만족스럽다. 이제 200m 증가에 적응이 된 듯!! 앞으로도 무리없이 마음에 짐을 덜고 적당히 잘 달리면 되겠다. 만족스럽다. ㅋㅋ go 페이스 : 1km당 5분 41초 back 페이스 : 1km당 5분 40초
달리기 28일차 목표 목표 : 왕복 3.2km > 다음주 3.4km 페이스 : 1km당 5분 중후반 체중 : 73.1kg > 72.4kg > 70kg 체지방율 : 21.3% > 20.4% > 19% 달리기 일수 : 28일 > 30일 > 100일 비가 온다고 했다. 일어나지 아직 오지는 않는다. 서둘러 밖으로 나간다. 흐리고 찌뿌둥하고 피곤하니까 오늘도 여유있게 욕심 안내고 가볍게 출발한다. 아직 초보지만 알게 된 사실이 있다. 내가 단거리 프로 선수가 아닌 이상 속도는 중요치 않다. 갈 수 있는 거리와 페이스 유지... 이것이 중요하다는 것을 깨닫게 되었다. 왜냐하면 시간 단축은 계속해서 할 수 없기 때문이다. 헬스를 할 때도 갯수를 늘이는게 아니라 무게를 늘린다. 마찬가지 원리이다. 멀리가기 위해서는 ..
달리기 27일차 목표 목표 : 왕복 3.2km > 다음주 3.4km 페이스 : 1km당 5분 중후반 체중 : 72.7kg > 73.1kg > 70kg 체지방율 : 22.4% > 21.3% > 19% 달리기 일수 : 27일 > 30일 > 100일 너무 피곤했으나 억지로 나갔다. 가볍게 뛰고 오겠다는 마음가짐으로... 결론은 뛰길 잘한 것 같다. ㅋㅋㅋ 뛰면서 이것저것 적을 것이 많이 생각났는데 지금은 다 까먹음 ㅜㅜ 다음엔 꼭 메모 해둬야겠다. 컨디션이 똥망이라 페이스를 늦췄다. 뛰기 약간 편할 정도로 말이다. 그리고 대충 2km만 뛰고 올려고 했었다. 어제 마신 맥주로 뒷골이 약간 띵했기 때문이다. 근데 두통이 심하진 않아서 뛰다보니 괜찮아졌다. 페이스는 늦췄지만 목표한 3.2km는 포기할 수 없다. 내..
날씨도 좋지 않고 (비, 강풍) 가볍게 달리기로 했다. 컨디션도 썩 좋지 않았다. 컨디션이 좋지 않을 때는 절대 무리하지 않을 것!!! 무리한 욕심은 모든 것을 망친다. 지금도 갑자기 두통이 오고 피곤해져서 대충 쓰게 되었다. ㅜㅜ
달리기 24일차 목표 목표 : 왕복 3km > 다음주 3.12km 페이스 : 1km당 5분 중후반 체중 : 72.8kg > 72.7kg > 70kg 체지방율 : 22.4% > 22.4% > 19% 달리기 일수 : 24일 > 30일 > 100일 체중 변화도 없고 무난한 한 주다. 이정도의 운동량과 식사량에 체적화된 체중과 체성분인듯 ㅋㅋㅋ 새로 산(선물받은?) 아디다스 운동복으로 입고 달리니 뭔가 색다른 기분? 역시 초보는 장비빨이다. 사타구니가 해질때까지 열심히 달려야겠다. 본전은 뽑아야지 ㅋㅋㅋ go 페이스 : 1km당 5분 36초 back 페이스 : 1km당 5분 23초
달리기 23일차 목표 목표 : 왕복 3km > 다음주 3.12km 페이스 : 1km당 5분 중후반 체중 : 72.7kg > 72.8kg > 70kg 체지방율 : 20.8% > 22.4% > 19% 달리기 일수 : 23일 > 30일 > 100일 어제 저녁식사는 프랭크버거... 역시 체지방률 상승! 근데 너무 맛있다 프랭크버거 ㅋㅋ 수면 부족으로 일어나기 너무 힘들었다. 하지만 달리기는 수월하게 한 날!! 미세먼지가 심해서 목이 칼칼하다. 미세먼지가 심할 때는 달리기를 안해야 하나? 건강이 오히려 안 좋아지려나? ㅡㅡ go 페이스 : 1km당 5분 37초 back 페이스 : 1km당 5분 38초
달리기 22일차 목표 목표 : 왕복 3km > 다음주 3.12km 페이스 : 1km당 5분 중후반 체중 : 73.1kg > 72.7kg > 70kg 체지방율 : 20.3% > 20.8% > 19% 달리기 일수 : 22일 > 30일 > 100일 피로가 쌓였나? 겨우 일어났다. 겨우 강변 도착하여 뛰기 싫은 마음을 달랬음 ㅋㅋ 그래서 오늘은 코스를 반대로 잡고 뛰어봤다. 지겨우니까~~ 코스를 조금 바꿔 내리막부터 시작하니 한결 수월했다. 그래도 힘든건 마찬가지... 머리가 무겁고 너무 힘들었다. 겨우겨우 달려냈다. 돌아오는 길의 반쯤에는 심장과 배가 살짝 아파왔다. 이정도 되야 잘 뛰는 것인지? 오늘은 좀 쉬엄쉬엄 하루를 보내야겠다. go 페이스 : 1km당 5분 31초 back 페이스 : 1km당 5분 33초
달리기 21일차 목표 목표 : 왕복 3km > 다음주 3.12km 페이스 : 1km당 5분 중후반 체중 : 72.6kg > 73.1kg > 70kg 체지방율 : 22.5% > 20.3% > 19% 달리기 일수 : 21일 > 30일 > 100일 저녁 식사로 돼지갈비를 엄청 먹는 바람에 체중이 증가~ 단백질 섭취가 많아서인가? 골격근량도 같이 증가 ㅋㅋㅋ 체지방률은 많이 떨어져서 이제 20% 수준이다. 어제 늦게 자서 수면이 적었다. 그래서 페이스를 늦추기로 마음 편히 먹고 겨우 달릴 수 있었음^^ 역시 완주하니 뿌듯하고 화장실도 잘 간다. ㅋㅋㅋ 일단 30일만 채워보자. 화이팅~~!! go 페이스 : 1km당 5분 52초 back 페이스 : 1km당 5분 34초
달리기 20일차 목표 목표 : 왕복 3km > 다음주 3.12km 페이스 : 1km당 5분 중후반 체중 : 72.6kg > 70kg 체지방율 : 22.5% > 19% 달리기 일수 : 20일 > 30일 > 100일 월요일은 힘들다. 늘 힘들다. 적응 안된다. 아무 생각없이 그냥 하는거다. 어쨋든 20일을 채웠네. 이제 10일만 채우면 한달~~ 어제 저녁을 너무 먹었더니 체성분이 오작동을 한다. 그래서 패스~~ 튀는 값은 제거해줘야지 ㅋㅋㅋ go 페이스 : 1km당 5분 41초 back 페이스 : 1km당 5분 34초
